Pogledajte koji su to najčešći simptomi da u našem organizmu postoji deficit hranljivih materija i vitamina
Ljudski organizam je veoma kompleksan. On sadrži 60 hemijskih elemenata i savršen odnos vode, proteina, masti i minerala. Sve ovo je ključno za naše zdravlje, a kada nam zafali neka od ovih supstanci, telo nam šalje jasne signale kako bismo popravili stvari. Pogledajte koji su to najčešći simptomi da u našem organizmu postoji deficit hranljivih materija i vitamina.
1. Krhka kosa i nokti
Ovo može biti izazvano nedosattkom proteina. Proteini su gradivni elementi našeg tela. Naše kosti, mišići, koža, kosa i nokti sadrže proteine. Zbog toga, nedostatak proteina utiče na celo telo i može da dovede do veoma ozbiljnih zdravstvenih problema. Prvi simptomi koje možete primetiti jesu različiti problemi sa noktima, kosom i kožom. Ljudi koji redovno jedu meso imaju male šanse da se suoče sa ovim problemima. Upamtite, postoje i mnogi vegetarijanski izvori proteina: pasulj, orašasti plodovi, boranija, kinoa, leblebija, pečurke, tofu, ovas itd.
2. Suva koža i bore
Esencijalne masne kiseline, naročito omega-6, veoma su važne jer stvaraju barijeru na koži koja sprečava gubitak vode. Ako ih nemate dovoljno, vaša koža će postati suva i sklona stvaranju bora. Koža takođe može da se peruta, puca i svrbi. Drugi neprijatni simptomi su perut, gubitak kose i suve oči. Pod najvećim rizikom su osobe na dijeti sa ograničenim unosom masti. Ne izbegavajte masne ribe i koristite kvalitetna ulja ako imate neki od ovih problema.
3. Konstantan umor i slabost u mišićima
Ovo su simptomi nedostatka magnezijuma. Ako se osećate iscrpljeno čak i nakon što se probudite i konstatno ste umorni i slabi, ovo je znak da je potrebno da uključite u svoju ishranu namirnice bogate magnezijumom. Najbolji izvori magnezijuma su: bademi, kikiriki, seme bundeve, laneno seme, seme suncokreta, čia seme, indijski orah i kakao.
4. Bledilo
Ako vam je koža bleda, to može biti znak nedostatka gvožđa koji dovodi do smanjenja nivoa hemoglobina u vašim crvenim krvnim zrncima. Krv gubi deo svoje boje zbog čega i naša koža i ponekad desni, nokti i unutrašnjost usana i kapaka gube svoju prirodnu, zdravu boju. Ljudi koji su pod rizikom: trudnice, oni koji redovno daju krv, ljudi koji se loše hrane i vegetarijanci. Džigerica i crveno meso su veoma bogati gvožđem, a ako ih ne jedete, barem konzumirajte više spanaća, sočiva i brokolija i uzimajte suplemente gvožđa.
5. Akne ili svrab kože
Ako ste ljubitelj prerađene hrane ili alkohola, možete imati manjak cinka u telu. Manjak cinka utiče na ceo organizam i stvara probleme sa crevima i imunim sistemom. Kao rezultat, to dovodi do alergija i negativno utiče na stanje kože. Namirnice bogate cinkom su: ostrige, govedina, piletina, pasulj, leblebija, seme bundeve, indijski orah, pečurke i spanać. Ako ne unosite dovoljno cinka ishranom, uzimajte suplemente.
6. Iznenadno dobijanje kilograma
Ako ne možete da objasnite neočekivano dobijanje kilograme, verovatno imate deficit joda. Jod je odgovoran za lučenje hormona štitne žlezde koji pomažu u kontrolisanju metabolizma, a kada je njihov nivo nizak, telo sagoreva manje kalorija i počinje da skladišti masti. Nema mnogo namirnica koje su izvor joda: morske alege, morska riba, školjke, mlečni proizvodi i jodirana so.
7. Krvarenje desni i sporo zaceljivanje rana
Ako imate ovaj problem, verovatno vam nedostaje vitamin C. To danas nije čest probleme, ali neki ljudi su pod rizikom, kao što su trudnice, žene koje doje, starija populacija i pušači. Nije teško uneti dovoljno vitamina C ako imate zdravu i uravnoteženu ishranu i jedete sveže voće i povrće. Jedna velika pomorandža ili pola paprike pružiće vam dnevnu dozu ovog vitamina.
8. Depresija
Ako se osećate depresivno, naročito tokom zimskih meseci, to može biti znak nedostatka vitamina D. Ovo je vrlo često i ugavnom pogađa ljude koji ne dobijaju dovoljno sunčeve svetlosti jer žive daleko od ekvatora ili su sve vreme u zatvorenom prostoru. Ako nemate prilike da budete više na suncu, koristite suplemente i jedite hranu bogatu vitaminom D kao što je losos, haringe, sardine, škampi, žumanca, tuna i pečurke.
Zdrava ishrana i zdrav način života neophodni su kako biste se dobro osećali. Upamtite, ono ste što jedete. Umesto da lečite simptome, pronađite i rešite uzrok.
najjacha